• Cómo el estrés afecta la digestión y la salud intestinal
• ¿La meditación ayuda a la digestión?
• Conoce más sobre los beneficios de trascender… ¿Qué es la Meditación Trascendental?
• ¿Cómo aprendo Meditación Trascendental?
• ¿Cómo incorporar la práctica de la meditación en tu vida?
• Tu dinacharya y tu salud digestiva/intestino

¡Come comida no procesada, manténte hidratado, no olvides la fibra en tus alimentos, haz ejercicio! …. Cuando se trata de salud intestinal, lo común es pensar en soluciones de dieta y medidas físicas, lo cual tiene todo el sentido. Pero, ¿qué pasaría si algo más “abstracto”, como la meditación, también pudiera aportar un valor importante a tu salud digestiva?

En este artículo, exploraremos cómo el estrés afecta la digestión y la salud intestinal, y cómo la Meditación Trascendental puede ayudarle a aliviar la tensión de forma natural.

Cómo el estrés afecta la digestión y la salud intestinal

¿Alguna vez has notado que sientes mariposas en el estómago o te sientes un poco mareado cuando estás estresado? ¡No estás solo! A estas alturas está bien documentado: el estrés tiene un impacto negativo en todo, desde la digestión y la inmunidad hasta los patrones de sueño, el funcionamiento cognitivo y el bienestar emocional [1].

El estrés también puede desencadenar y empeorar problemas digestivos como indigestión ocasional, estreñimiento e hinchazón. La conexión estrés-digestión también funciona en sentido contrario. En los últimos años, los investigadores han descubierto que la salud intestinal general de una persona influye en gran medida en su bienestar emocional [2]. Esto se debe a que su intestino y su cerebro están en constante comunicación durante todo el día.

Recordemos que es el eje intestino-cerebro y su Sistema Nervioso Entérico (SNE)

Escondido dentro de las paredes de nuestros intestinos se encuentra algo llamado sistema nervioso entérico (SNE), un conjunto de 100 millones de células nerviosas que se comunica con el cerebro [3].Utilizando neurotransmisores como la SEROTONINA tu SNE se comunica e interactúa con tu sistema nervioso central, influyendo en tu estado de ánimo, tus emociones, tus ganas de hacer cosas y vivir la vida depende en gran parte de esta comunicación.    

Por esta razón, los científicos consideran que el SNE es una especie de “segundo cerebro”. El SNE y el cerebro en el cráneo son sólo dos partes de una red compleja llamada “eje intestino-cerebro”, que también incluye el sistema nervioso central (SNC), el sistema endocrino, el sistema endocrino entérico, el sistema inmunológico y —Por último, pero no menos importante, tus bacterias intestinales.

DATO CURIOSO: un estudio de 2013 publicado en Gastroenterology encontró que las mujeres que consumían yogur rico en probióticos a diario estaban más tranquilas que las participantes de la prueba que continuaban su dieta habitual sin yogur.[4])

 En momentos de estrés, los diferentes sistemas en el eje intestino-cerebro se alteran y pueden chocar, desequilibrando la mente, el estado de ánimo y la digestión. Dada la intrincada conexión entre el estrés, la salud intestinal y el bienestar emocional, es importante encontrar formas de mantener el estrés a raya.

 ¿La meditación ayuda a la digestión?

Durante miles de años, personas de tradiciones de todo el mundo han utilizado la meditación para lograr una mayor claridad mental, emociones más tranquilas y ayudar a controlar el estrés. Y cuando controlas mejor tu estrés, estás apoyando a todo tu cuerpo, incluida tu digestión. Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero la técnica de Meditación Trascendental (MT) es, con diferencia, la más estudiada, especialmente en términos de estrés.

Numerosos estudios publicados han descubierto que la MT ayuda a calmar la mente y ayuda a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) [5]. La práctica de la técnica de la MT también puede favorecer la salud cardiovascular, según muestra  investigación.

Un estudio publicado en la revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes de la American Heart Association encontró que la práctica regular de la Meditación Trascendental reducía el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 48 por ciento entre los afroamericanos obesos [6].Hasta la fecha, los Institutos Nacionales de Salud han otorgado $25 millones en subvenciones para apoyar la investigación sobre los efectos beneficiosos de la práctica de la MT en las enfermedades cardiovasculares.[7]

Más allá de la simple gestión del estrés, practicar la Meditación Trascendental también puede mejorar tu creatividad y ayudarte a sentirte más enérgico, dinámico y optimista durante todo el día.[8] Debido a que le ayuda a controlar el estrés, que fácilmente puede estar interfiriendo con tu claridad mental, la MT también ayuda con la concentración, las habilidades para resolver problemas y la calidad de vida en general.[9]

Conoce más sobre los beneficios de trascender… ¿Qué es la Meditación Trascendental?

La Meditación Trascendental es una técnica sencilla y natural que promueve la paz interior y el bienestar.Se realiza 20 minutos dos veces al día sentado cómodamente con los ojos cerrados. La MT es una técnica basada en mantras, que permite que tu mente se asiente fácilmente desde niveles de pensamiento más activos hasta que experimentes el nivel de conciencia más silencioso y pacífico: la conciencia pura. Puede parecer complejo, pero es muy fácil de hacer, incluso para los niños.

Y puedes hacerlo prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar.

¿Cómo aprendo Meditación Trascendental?

 La forma correcta de aprender MT es a través de un profesor de MT certificado, que te instruirá en una sesión individual. Tu maestro te dará un mantra (en este caso, un sonido sin significado asociado) y te enseñará cómo usarlo.