Los seres humanos dependemos del sol de muchas maneras; no podemos sobrevivir sin su luz y calor y mucho menos sin la vitamina d que nos aporta. Nuestra salud y estado de ánimo están íntimamente ligados a la exposición de la luz solar. El movimiento del sol regula nuestro ritmo circadiano lo que afecta a diferentes hormonas en el cuerpo.

Por ejemplo, los niveles de serotonina que aumentan cuando estamos expuestos a la luz brillante. Es llamada la hormona de la felicidad porque se asocia a subir nuestro estado de ánimo.  La melatonina, la hormona que nos produce somnolencia cuando se hace de noche. Y la vitamina D que absorbemos a través de la piel cuando nos da el sol y que nuestro cuerpo es capaz de almacenar para mantener la salud. Cuando no obtenemos suficiente luz solar, podemos manifestarnos tristes y deprimidos.

Cada vez más deficit de vitamina d

Vivimos en un país donde podemos tener una media de dos mil y pico horas de sol al año, sin embargo, cada vez se diagnostica más deficiencia de Vitamina D ¿porqué?.

La vitamina D, la vitamina del sol, es única, ya que el cuerpo humano puede fabricarla cuando exponemos nuestra piel a los rayos ultravioleta del sol B (UVB). Todas las otras vitaminas que podemos tomar proceden de nuestra comida, pero las fuentes alimenticias de vitamina D son raras y no es suficiente para suministrar a la mayoría de las personas los niveles adecuados. Te pueden recomendar pastillas para mejorar sus niveles, pero lo mejor es el sol!!

La exposición al sol es, con gran diferencia, la mejor manera de reponer la vitamina D, ya que es la forma más natural y efectiva. Esto significa la exposición de tu piel desnuda, sin usar protector solar. Evita tomar el sol en las horas de mayor intensidad entre las 11 de la mañana y 4 de la tarde. Cuando tomas el sol a primera hora de la mañana y última hora de la tarde, te das cuenta enseguida que te da energía y no que te la quita, como ocurre a mediodía.  

Consejos de los expertos : “para obtener la vitamina D, ponerse al sol la mitad del tiempo que tomaría para que su piel adquiera un color rosado y exponer tanta piel como sea posible…”

5 FACTORES QUE AFECTAN A TU CAPACIDAD DE PRODUCIR VITAMINA D

• El color de tu piel: cuanto más blanca es tu piel, más vitamina D puedes crear.
• La cantidad de piel que se expone: cuanto más, mejor.
• La hora del día: se puede producir más vitamina D a mediodía , pero por lo que hemos dicho antes, mucho cuidado!!
• El lugar donde vives: cuanto más cerca se vive del ecuador, más vitamina D puedes obtener.
• Tu edad: cuanto mayor eres, menos vitamina D puede producir tu cuerpo.

En verano, tan sólo seis minutos de exposición al sol por día puede ser suficiente si tienes la piel pálida y veraneas o vives cerca del ecuador. Si tienes la piel más oscura y estás cerca de los polos, es posible que necesites como una hora al día al sol.

OTROS BENEFICIOS DE LA VITAMINA D – EL SOL PARA TU SALUD

• Ayuda a la absorción del calcio para promover el crecimiento óseo.
• Previene la depresión y el TAE (Trastorno Afectivo Emocional).
• Impulsa las funciones vitales en el cuerpo, como la de los riñones.
• Mejora la fortaleza muscular.
• Aumenta la salud cardiovascular, regulando la presión arterial.
• Mantiene el sistema inmune sano, evitando así infecciones.
• Reduce el riesgo de cáncer.

LO QUE SÍ DEBERÍAS SABER DE LOS PROTECTORES SOLARES

Para valorar que bloqueadores solares puedes utilizar sin riesgo para estar en el sol más tiempo o a las horas no recomendadas del mediodía, necesitas mirar que no tenga químicos potencialmente dañinos. Como era de esperar, la lista de los productos que deben ser evitados están en algunas de las marcas más conocidas. La mayoría de ellas tienen en su composición sustancias químicas peligrosas. La Guía del 2011 del EWG (Environmental Working Group) recomienda solo el 20 % de los más de 600 protectores evaluados. Sugiere, específicamente, evitar la oxibenzona y el retinol palmitato que contienen muchos productos en un porcentaje elevado. La oxibenzona es un disruptor endocrino y el retinol palmitato es una forma de vitamina A tópica que algunos estudios muestran que puede estar vinculado con un aumento de riesgo de cáncer de piel.

Entre las marcas incluidas en el Salón de la Vergüenza de EWG que NO se deberían aplicar están:

• Hawaiian Tropic Baby Stick Sunscreen SPF 50
• Baby Blanket SunBlankie Towelette SPF 45+
• Coppertone Water Babies Sunscreen Lotion SPF 70+
• Banana Boat Sport Performance Active Max Protect, SPF 110
• Elizabeth Arden–Eight Hour Cream Sun Defense for Face, SPF 50
• Rite Aid Kids Sunscreen Spray Lotion SPF 45
• Anthony Logistics for Men Sun Stick SPF 15
• iS SPF 20 Powder Sunscreen & Peter Thomas Roth Instant Mineral SPF 30 & colorescience Suncanny Face Colore SPF 20
• Neutrógena

LOS MEJORES PROTECTORES SOLARES según EWG

Contienen como ingrediente activo los minerales zinc o titanio. Ninguno de los protectores solares recomendados incluye sustancias químicas que EWG considere que son causantes de trastornos hormonales, como la oxibenzona o el retinol palmitato.

Entre los protectores solares en la lista de los principales seleccionados por EWG que SÍ podemos utilizar están:

• Alba Botanica Mineral Sunscreen, sin perfume, SPF 30
• Aveeno Baby Natural Protection Mineral Block, barra facial, SPF 50
• Climb On! Mineral Sunblock SPF 30
• Karen’s Botanicals Simple Sunblock Lotion, sin perfume, SPF 30
• Loving Naturals Sunscreen, SPF 30 plus
• Sun Putty Face SPF 30
• Vanicream Sunscreen, para piel sensible, SPF 30

OTROS ACEITES E INGREDIENTES NATURALES Y SEGUROS QUE NUTREN, HIDRATAN Y PROTEGEN LA PIEL

• Aceite de coco, enfría y refresca la piel
• Aceite de jojoba, protege de los rayos solares y evita manchas: Jojoba de sol
• Aceite de sésamo, es antioxidante y anticancerígeno, en verano mejor herbalizado con sándalo: Aceite Pitta , o con otras plantas ayurvédicas: After sun oil protege y evita manchas del sol
• Aceite de almendras: tiene acción de masaje suave en la piel, ayuda a regenerar la piel
• Manteca de Karité, protege del sol. Para pieles muy desnutridas
• Aloe: elimina las células muertas de la piel y estimula la formación de nuevas células. Nada mejor para refrescar la piel y para curar quemaduras. Aloe vera, Aloe de rosa, Aloe de lavanda, o Aloe de loto
• Haldi: aumenta la fotosensibilidad de la piel, bronceador natural, sirve para el herpes.
• Chaulmugra: rejuvenece y elimina las células muertas de la piel
• Cortezas de cítricos: Se utiliza en loción para quemaduras solares
• Vitaminas D y E

ALIMENTOS IMPRESCINDIBLES CUANDO VAS A ESTAR EXPUESTO AL SOL

Todos los de la familia de los carotenoides:

• Beta-caroteno: Zanahoria, verduras de hoja de color verde oscuro (acelga, berza, espinacas…), verduras crucíferas (col, brócoli, nabos…) y guisantes.
• Alfa-caroteno: Zanahoria y calabaza.
• Beta-criptoxantina: Pimiento rojo, papaya, naranja, mango y melón.
• Licopeno: Tomate, guayaba, melón y pomelo rosa.
• Luteína y zeaxantina: Espinacas, calabaza, brócoli, repollo y otras verduras crucíferas.

Los carotenoides se absorben mejor en presencia de ácidos grasos, por lo que conviene acompañar las verduras de un chorrito de aceite de oliva.

La Vitamina E contenida en :

• Nueces, almendras, avellanas, nueces de macadamia…
• Semillas: girasol, calabaza, sésamo.
• Aceites vegetales de germen de trigo, girasol, maíz, siempre de primera presión.

La vitamina E es liposoluble. Es un antioxidante que protege el tejido corporal del daño causado por las sustancias llamadas radicales libres. Los que pueden dañar células, tejidos y órganos, y juegan un papel en ciertas afecciones relacionadas con el envejecimiento. 

Recuerda que una buena alimentación te permitirá sacar más partido al sol y a protegerte desde dentro.

Por : Pilar Franco de Sarabia Rosado

Referencias:
1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x/full
2. https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/02/14/seasonal-affective-disorder-vitamin-d.aspx
3. https://www.psychologytoday.com/conditions/seasonal-affective-disorder
4. https://europepmc.org/abstract/med/10888476
5. https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/
6. https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/page9.htm
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976443/
8. https://www.webmd.com/news/20110625/environmental-group